MAPA – BEDU – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS – 51_2026
O aumento da força, potência, resistência de força e hipertrofia muscular é uma necessidade e um objetivo recorrente em diferentes esferas, da pesquisa científica ao treinamento voltado a performance ou qualidade de vida. Por isso, torna-se imprescindível que o profissional de Educação Física possua um sólido entendimento dos conceitos que definem e inter-relacionam essas variáveis treináveis.
Fonte: OLIVEIRA, Daniel Vicentini. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Considerando o contexto do excerto acima, nesta atividade MAPA, suponha que você está estagiando em uma academia e o professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe apresentou 2 casos para análise. Sua tarefa será realizar a leitura desses 2 casos e, a partir das informações, realizar a prescrição do treino para os alunos mencionados.
Antes de fazer a leitura dos casos, atente-se as informações que se seguem:
– Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS, que se encontra no Material da Disciplina;
– Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
– Siga todas as orientações fornecidas na atividade;
– Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
– Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
– Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
*Todas as informações abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
CASO N° 1
Sophia, 25 anos, sexo feminino, ingressou na academia há um ano, período no qual frequentou exclusivamente aulas de ginástica, com foco em atividades aeróbias e coreografadas. Apesar da regularidade nessas aulas, Sophia ainda não possui experiência prévia com treinamento de força na musculação. Reconhecendo a importância dessa modalidade de exercício para o aprimoramento estético e funcional, ela deseja iniciar um programa sistematizado de treino resistido com o objetivo específico de aumentar o volume muscular, isto é, promover hipertrofia muscular.
No que se refere ao estado de saúde, Sophia não apresenta morbidades, condições clínicas ou limitações ortopédicas que exijam cuidados adicionais. Não relata histórico de lesões, dores articulares recorrentes ou restrições de movimento. Sua condição geral de saúde é considerada adequada para participar de um programa de musculação, desde que observados princípios gerais de progressão, técnica e segurança.
Do ponto de vista físico-funcional, Sophia demonstra boa coordenação motora e condicionamento cardiovascular decorrentes da participação nas aulas de ginástica. Entretanto, como iniciante em musculação, carece de experiência com exercícios resistidos, manipulação de cargas e execução técnica de movimentos multiarticulares. Esse contexto demanda atenção especial no período de adaptação, especialmente no que tange ao aprendizado motor, ajuste de cargas iniciais e definição de uma progressão adequada para fins de hipertrofia.
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo da Sophia, prescreva um programa de treinamento na musculação contemplando as seguintes variáveis:
– Intensidade: A carga/peso será deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o nível de experiência e o objetivo. Atenção, você irá colocar apenas o valor percentual, exemplo “65% 1RM”.
– Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o objetivo do treino (não serão admitidas repetições até a falha). A quantidade de séries de cada exercício também deverá ser prescrita.
– Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
– Exercícios: A prescrição dos exercícios e a quantidade deles deverá seguir as especificações e orientações relatadas a diante.